gårdagens benpass

 
     
  • Squats 6 set x 6 reps
  • Sumosquats 4 x 6
  • Legcurl i maskin 4 x 6
  • Leg extension i maskin 4 x 6 
  • Vadlyft med vikter 3 x 20 
  • Benpress 3 x 10
  • Vadpress 3 x 10 
Började med tunga set för att sedan i slutet köra slut på benen med många reps istället. Idag känner jag att benvärken börjar komma men imorgon kommer den nog vara värre. Tror jag ska lägga mig på golvet med foamrollern nu framför ett avsnitt Toppmäklarna. Vi hörs! 

tisdagens ryggpass

 
      
I tisdag stod ett ryggpass på schemat och det blev helt okej. Just nu blandar jag både tunga lyft med mindre reps och lättare lyft med fler reps. Ska dock börja fokusera på de tunga lyften nu för känner att min styrka inte utvecklas på samma sätt längre, jag har hamnat på en liten platå känner jag. Nåja, här kommer passet i sin helhet:
  • Marklyft 5 set x 4 reps, tungt
  • Goodmornings 3x8
  • Sittande rodd 3x10
  • Lat pulldown 3x10 
  • Ryggresningar med viktplatta 3x10
  • Nedre ryggen i maskin 3x10
Där emellan körde jag också pullups med gummiband så många gånger som jag orkade på rad. Hoppas ni fick lite inspiration! 

ben och rumpa

      
      
Nu tänkte jag dela med mig av gårdagens benpass som blev riktigt bra. Gillar verkligen att träna från morgonen för att väcka kroppen och också för att ha hela dagen över till annat. När jag tränar själv har jag allt som oftast mina älskade beats på huvudet eftersom jag fokuserar på ett helt annat sätt då inget kan störa mig. Här kommer passet:
  • Gång på löpbandet med full lutning i 10 min 
  • Squats 6x10, i form av en stege där jag först ökar vikten och sen trappar ner igen
  • Vadlyft med vikter i händerna 4x15
  • Legcurl i maskin 3x10
  • Leg extension i maskin 3x10
  • Bulgarian split squat med vikter i händerna 4x10 / ben
  • Jumping squats 3x20
Jag körde också några små övningar med gummiband för att hålla kontakten med rumpan och benen under passets lopp som jag kan dela med mig av i ett senare inlägg. Hoppas ni fick lite inspiration till ert kommande ben- och rumppass. :) 
     
 

framsteg i chin-ups

    
Film från i onsdags då jag tränade armar så var lite trött men ville ändå filma. 
 
I tisdags klarade jag en chin-up utan gummiband och jag är så stolt! När jag och Fanny började träna tillsammans för bara en månad sedan så började vi göra chin-ups med gummiband varje gång vi besökte gymmet med målet att en dag klara en chin-up. Det har tydligen gett resultat, roligt att nå mindre mål så man märker framstegen. Mitt nästa mål är att klara av 5 stycken på rad (nu klarar jag 1,5) men det kommer nog ta ett tag innan jag kan klara av det. Största framstegen görs alltid i början och sen saktar det av så får lov att ha lite tålamod och träna på i vanlig takt så kommer det nog med tiden.